어깨 넓어 지는 법?

어깨 넓어서 고민인 분들이
저는 부러웠습니다.
저는 어좁이 다른말로 어깨 좁은 남자로
항상 불리오곤 했기 때문입니다.
남자의 세계에서 어깨가 좁다란 소리는
자존심을 크게 스크레치 나게 만듭니다.
그렇다고 태생적으로 어깨 좁게 태어난 이상 어깨 넓어지는데는 많은 시간과 투자가 필요하다고 합니다.

그럼 지금 부터 어깨 넓어지는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

체질적 골격은 커질수는 없지만
꾸준한 운동으로 견갑대와 흉통 근육이
커지면서 근육에 의한 견갑골과 쇄골이 옆으로 밀려나면서 어깨 자체가 벌어진다고 합니다
그기다가 삼각근의 벌크까지 벌어지는데
이렇게 몸통과 견갑골 주위 근육 그리고 삼각근 벌크까지 합치면 양쪽 삼각근과 삼각근의 거리가 4cm정도 벌어진다고 합니다.
생각보다 어마어마한 크기이며 시작적으로 커 보이는 효과가 있다고 합니다.

어깨 넓히는 포인트는 세가지인데
삼각근과 승모근과 광배근의 발달 이라고 하는데요.

삼각근의 어깨를 둥글게 감싸고 있습니다.
삼각근을 발달시키는 운동으로는
숄더 프레스 덤벨,숄더 프레스 바벨등
숄더 프레스류 운동이 필요합니다.
정면 측면삼각근 운동에만 치우치면
신체균형이 깨질수 있으니까
후면 삼각근 운동도 필요한데 멋진 어깨를 갖고싶다면 리버스플라이 운동이나 벤트오버 레터럴 레이즈
운동을 병행하는게 좋습니다ㆍ

레트럴 레이즈 운동 순서는
어깨너비로 다리를 벌리고 무릅을 조금 구부린 후 허리를 90도 정도 숙입니다.
손바닥이 마주보게 덤벨을 잡고 팔을 살짝 굽혀 고정한후  정강이 앞에 위치 시킵니다. 전완이 어깨와 평행이 될때까지 덤벨을 양옆으로 들어올립니다.천천히 저항을느끼고
덤벨운 정강이 앞으로 내립니다.




어깨 너비에 직접적인 영향을 미치는것은 쇄골로 이야기하는 어깨뼈의 길이가 가장 큰 핵심요소라고 합니다.

팔주변 상부 등근육을 더 발달 시켜야
어깨 넓은 효과를 볼수 있다고 하며
그에 관련된 운동으로는 와이드 그립 풀 업 그러니까 철봉 넓게 잡고 턱걸이가 크게 도움이 된다고합니다.

어깨운동을 한가지만 집착해서 하다보면
어깨부상 당하는 지름길이니
여러가지 운동을 병행하면서 자기 신체가 버틸수있는 만큼의 적당하고 꾸준한 운동이 필수인거 같습니다.

어좁이가 아닌 어깨깡패가 되는 그날까지
열심히 인내하며 운동해보자구요.

어좁이여 안녕 바이바이